تمثل الدورة الشهرية فترة حساسة في حياة كل امرأة حيث
عاني خلالها الكثير من المشكلات النفسية والجسدية التي
يصعب علاجها .. ويجب ان تعلمي يا سيدتي ان من مسببات تلك
لآلام هو تناول بعض أنواع الأطعمة والمشروبات التي تزيد من
تلك المشكلات فيوجد العديد من الأطعمة التي يجب عليك تجنبها
خلال الدورة الشهيرة.
وبالرغم من أنها اطعمة مغرية لك لكنك عزيزتي ستستفيدين
صورة أكبر عند تخليك عنها لمدة أيام قليلة فقط والتركيز على
يرها من الأغذية القادرة على منحك الصحة والطاقة اللازمة
لهذه الفترة.
ابتعدي عن الحلويات :
من المعروف علاقة الحب بين المرأة والحلويات بمختلف
نواعها، لكن عليك تجنب الحلوى واستبدالها بالسلطة التي
تحتوي على خضروات معينة تساعدك على الاحتفاظ بالطاقة
التي يملكها جسمك كما تمدك بمزيد منها.
والمقصود هنا الأطعمة التي تحتوي على مواد كربوهيدراتية
صافية وتشمل ما يلي:
- الدونات وهي المخبوزات التي تحتوي على عسل أو شربات.
- يجب الابتعاد عن السكر المكرر.
- الأرز الأبيض.
- الخبز الأبيض.
- المكرونة.
لأن هذه المأكولات تسبب سوء حالتك خلال الدورة الشهرية،
وتقلل الطاقة بجسمك بسبب الإمساك والانتفاخ الذي ينتج عنها.
وعلى العكس يمكن تناول الأغذية التي تحتوي على مواد
كربوهيدراتية مركبة مثل:
1- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
2- الأرز البني.
3- البقوليات.
4- الفواكه.
تجنب الملح :
يسبب الملح احتباس المياه داخل الجسم مما ينتج عنه زيادة
شكلة الانتفاخ التي تعانين منها بالفعل خلال تلك الفترة مع
تزايد تعاطيك للصوديوم.
ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم
ويجب تجنبها تماما ما يلي:
- البطاطس المقلية.
- الصودا.
- الوجبات السريعة في المطاعم.
- يجب البعد عن تناول الطعام خارج البيت خلال تلك الفترة.
حيث تضيف الكثير من المطاعم الملح لإعطاء نكهة للوجبات
ما تقدم مطاعم الوجبات السريعة الأطعمة التي تحتوي على
نسبة مرتفعة من الصوديوم، فمن الأفضل تقليل نسبة الملح في
طعامك على قدر الإمكان أثناء الدورة الشهرية.
تجنب الكافيين :
يجب الابتعاد التام عن الكافيين خلال الدورة
لشهرية لأن هذه الأنواع تعمل بطريقة عكسية تسبب احتباس
لمياه بالجسم حيث يقوم الجسم بطردها مع الدم مما يسبب
زيادة في تدفقه.
ويتواجد الكافيين في بعض المشروبات التي تشمل:
1- القهوة.
2- الشاي الأسمر.
3- الصودا.
4- الشيكولاتة.
5- الإكسبرسو.
6- المياه الغازية.
وبالرغم من احتواء الشيكولاتة على نسبة قليلة من الكافيين إلا
أن المرأة تتناولها بكثرة خلال تلك الفترة لتساعدها على تحسين
لحالة المزاجية، فكلما زادت كمية الشيكولاتة التي تتناولها كلما
زادت نسبة الكافيين.
يجب الامتناع التام عن المشروبات الغازية بكافة أنواعها خلال
لدورة الشهرية وبصفة دائمة.
وغيرها من أضرار الخمور التي نعلمها جميعا.
الدهون المشبعة :
عليك أن تتجنبي نهائيا الأطعمة التي تحتوي على الدهون
المشبعة خلال فترة الدورة، وكذلك منتجات الألبان.
وذلك لأن معظم منتجات اللحوم والألبان يمكن أن تزيد من
الأعراض التي تعانين منها خلال تلك الفترة.
الأطعمة التي تحتوي على حمض Arachidic Acid
يستخدم الجسم نوع من أنواع الدهون يسمى حمض
Arachidic acid لإنتاج سلسلة من اثنين من
البروستاجلاندين، اللذان يسببان انقباض عضلات الرحم.
ومن الأطعمة التي تحتوي على هذين المكونين ما يلي:
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- المحار.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- الدهون المشبعة.
تجنب بعض أنواع الفاكهة :
هناك أنواع من الفاكهة التي يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية
لما تحتوي عليه من نسبة مرتفعة من المياه حيث يقوم الجسم
بطردها مع تدفق نسبة الدم مما يسبب إحساسك بازدياد نزول
الدم الذي يشبه النزيف. ومن هذه الأنواع ما يلي:
- البطيخ.
- الشمام.
- المن وهو عبارة عن شيء مائي ينعقد على الشجر ويجف
كالصمغ.
- الفواكه المثلجة لأنها باردة وتسبب حدوث تقلصات حادة مع
وجود الدورة الشهرية.
- البرتقال.
- الدوريان.
- الليتشي.
المشروبات والحلويات المثلجة :
لقد ذكرنا من قبل أن الأشياء المثلجة تسبب زيادة التقلصات
خلال الدورة الشهرية كما تسبب مشكلات للنساء الذين لا
يتحملون نسبة اللاكتوز، وتشمل هذه العصائر والحلوى ما يلي:
1- الشاي المثلج.
2- اللبن المخفوق بالشكولاتة (الميلك شيك).
3- الأيس كريم.
وبدلا من ذلك يفضل شرب الماء الفاتر أو الدافيء.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق