اعشاب ممتازة لا نقاص الوزن

هناك اعشاب يمكن إضافتها كمكمل غذائي مثل أنواع الشاي المختلفة والأغذية التي ستساعدك في تطبيق برنامجك الخاص لانقاص الوزن وتنفيذه على النحو الأمثل. إضافة إلى ذلك هناك بعض الاعشاب التي تحتوي على المحاكيات الودية و مشتقات الكاروتين التي تزيد معدل الأيض الأساسي للجسم من أجل زيادة عملية حرق السعرات الحرارية والدهون وهذه الأعشاب أيضاً تقوم بدور مبنه خفيف لتثبيط الشهية. وبعض هذه الأعشاب تعطي إشارات للمخ بامتلاء المعدة. ويمكن تصنيف الأعشاب على النحو التالي:
1-أعشاب محفزة: هذه النوعية تشجع الجسم على حرق المزيد من الدهون.
2-أعشاب مدرة للبول: تساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة.
3-أعشاب ملينة: تعمل على إخلاء الأمعاء، والحد من استهلاك السعرات الحرارية من خلال تعطيل الهضم الكامل.
4-مثبطات للشهية: تقلل الشعور بالجوع.

وفيما يلي قائمة بأهم الأعشاب التي تفيد كثيراً في انقاص الوزن :

1- البرسيم الحجازي:

هو نبات عشبي معمر يمثل أهم المحاصيل العلفية وهو زراعي. يتكاثر بالبذور بالطرق المألوفة وينمو في البيئات شبه الرطبة ونصف الجافة والجافة في المناطق المعتدلة والدافئة وفي الأراضي الجيدة. وأزهار يتراوح لونها بين الأصفر والمزرق البنفسجي وبذور في ثمار حلزونية قرنية .

الجزء المستعمل من النبات الأغصان الغضة بالأزهار والبذور المنبتة.

أثبتت الدراسات أن هذا النوع من النباتات يساعد في تحلل الدهون. وكشفت دراسات أخرى أن أوراق البرسيم تسمح بتخفيض معدل الكولسترول في الدم وكذلك الأمر بالنسبة لترسب الصفائح الدموية على جدران الشرايين وهو السبب الذي يؤدي إلى حد كبير للإصابة بالأمراض القلبية والحوادث الوعائية الدماغية. ويستعمل البرسيم كمهضم وموسع للأوعية الدموية. كما يستعمل في تخفيف ارتفاع سكر الدم. وكمدر جيد. يوجد منه في الأسواق كبسولات محضرة من أوراق البرسيم والتي تباع في الصيدليات.

طحالب الأعشاب البحرية:

هو أحد أنواع الطحالب البحرية ويمكن شراؤه من الصيدليات ويباع مجففاً أو على هئية حبوب. ويتميز هذا العشب بطعمه اللذيذ ويمكن استخدامه بدلا من الملح. وهذا النوع من الطحالب يقوي الغدة الدرقية مما يزيد عملية الأيض.

كما يمد هذا العشب الجسم بمواد مغذية سلهة الامتصاص التي تغذي الجسم على مستوى الخلية وبالتالي تقلل الشعور بالجوع. كما أنه يعمل كملين عندما يؤكل بكميات جيدة.

عشب الطير أو حشيشة الزجاج

عشب الطير أو حشيشة الزجاج أو النجمية هي عشبة صغيرة الحجم دائمة الخضرة وموطنها الأصلي أوروبا. كما تنمو في كل أنحاء الولايات المتحدة الأمريكية وأماكن أخرى من العالم. وتستخدم الأوراق والسيقان والأزهار في الطب النباتي أو طب الأعشاب .

أظهرت الدراسات مقدرة هذا النوع من النبات على تكسير الجزيئات الدهنية . وينصح خلطها بجذور الأرقطيون للمحافظة على توازن الزيوت والدهون في الجسم، ذلك أن عشب الطير يعمل على تكسير الدهون بينما تعمل خلاصة جذور الارقطيون على إخراج هذه الدهون خارج الجسم. ويمكن تناوله مثل الشاي ويساعد ذلك على تثبيط الشهية ومعالجة عسر الهضم وبالتالي انقاص الوزن .

نبات الأرقطيون

نبات الأرقطيون ينمو بكثرة حول المنطقة العربية، ويحتوي على كم ذاخر من الفوائد الطبية. حيث أثبتت الدراسات أنه يحسن عملية تأيض الدهون ويدر البول ويساعد الجسم على التخلص من حمض اليوريك.
والأرقطيون مفيد جدا في حالات أمراض المسالك البولية، وأمراض الكبد، وأمراض الجهاز التنفسي، وكذلك يستخدم لخفض وزن الجسم، حيث يعمل كمضاد للسموم، وكمقو للجهاز المناعي للجسم.

كما تساعد جذور الأرقطيون على تثبيط الشهية والشعور بالجوع. يتم وضع حفنه من جذور العشب في كوب ماء مغلي ثم تركه ليبرد، ويتناول بين الوجبات لتحقيق أقصى فعالية.

الحبهان:

يستخدم الحبهان في حالات عسر الهضم واضطربات المعدة بسبب احتوائه على مواد مسكنة ومضادة للتشنج.

بذر الكتان:

ملين جيد وملئ بالفيتامينات والمغذيات التي تقوي مناعة الجسم ويعد مصدراً جيدا للبروتين والألياف وهو هدية جميلة لتنعم الاسنان بصحة جيدة. وتناول حبوب الكتان قبل ميعاد الوجبة بنصف ساعة يثبط الشهية ويجعلك تشعرين بالشبع.

وتحتوي ملعقة كبيرة من بذرالكتان (12جم ) على:2,4جم بروتين، 4,11 جم كربوهيدرات، 0,384 جم دهون مشبعة، 2,693 جم دهون غير مشبعة متعددة، 0,284 جم دهون غير مشبعة أحادية، 3,3 جرام ألياف، 59 سعرا حراريا، 24 مجم كالسيوم، 43 مجم ماغنسيوم، 4 مجم صوديوم، 60 مجم فوسفور، 82 مجم بوتاسيوم، 0.75 مجم حديد، 0,125 مجم نحاس ، 0,07 سيلينيوم (حسب نوعية التربة )، 0,393 مجم منجنيز، 0,5 مجم زنك، 0,02 مجم فيتامين ب1، 0,019 مجم فيتامين ب2، 0,168 مجم فيتامين ب 3، 0,184 مجم فيتامين ب5، 0,111 مجم فيتامين ب6، 33 مجم فولات، 0,2 مجم فيتامين ج .

نبات الجيمنيما:

الجيمنيما أو الجورمار gurmar هي نبات خشبي متسلق ينمو في مناطق الغابات المدارية والمطيرة في وسط وجنوب الهند. وأوراق النبات تستخدم في تحضير الأعشاب الطبية. كما أن الأوراق عندما تمضغ فإنها تخدع مراكز الحس الخاصة بالحلى فى مؤخرة اللسان ولا يستطيع الفرد أن يميز طعم الأطعمة المحلاة، وهذا يفسر الاسم الهندي (جورمار gurmar)، والذي يعني أنه مدمر أو قاهر للسكر.

وهذا النبات يقلل الشعور بالجوع من خلال تمكين البنكرياس من الحفاظ على مستوى سكر ثابت للدم.

جذور الهندباء

تحتوي هذه النبتة على مواد مرة وتعرف باللاكتونات السيسكوتربينية وتحتوي أيضا على فيتامينات ودهون وصموغ وراتنجات وكولين ومواد دباغية وزيوت طيارة بالإضافة إلى بعض المعادن الهامة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والحديد والمغنيسيوم والمنجنيز والنحاس والفوسفور، وكذلك مواد سكرية وأحماض أمينية ونشا. وأوراق نبات الهندباء لها تأثير مدر عظيم وتساعد في إخراج السوائل الزائدة والسموم من الجسم.

الفلفل الحريف:

أثبتت الدراسات أن هذه النبتة تحسن الدورة الدموية وعملية الهضم وتزيد من حرارة الجسم والذي بدوره يزيد عملية الأيض وبالتالي انقاص الوزن .

الرقاص:

يعتبر الرقاص من النباتات الغنية بفيتامين ج و هـ والأملاح (الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم) والتي تعد من المكونات الهامة التي تساعد في شفاء العظام المكسورة والعضلات المشدودة. كما أن لديها قدرة عالية على إزالة السموم. كما أثبتت بعض الدراسات أن هذه النبتة تساهم في انقاص الوزن من خلال توصيل الغذاء للخلايا عند مستوى أعمق مما يقلل الشعور بالجوع. كذلك يستخدم شاي الرقاص في تثبيط الشهية ودعم الحميات الغذائية.

الشمر:

يعتبر من الأعشاب المدرة للبول ويعمل على تحسين الطاقة.
ويستخدم شاي مزيج بذور الشمر وأوراق الرقاص في انقاص الوزن . ويمكن وضع ملعقة من بذور الشمر مع ملعقتين من أوراق الرقاص على ثلاثة أكواب من المياه. ولا يجب تجاوز الجرعة المحددة حيث أثبتت الدراسات أن الشمر يحتوي على بعض المواد السامة.

طريقة تحضير شاي الشمر: امزجي أربع ملاعق من بذور الشمر على لتر من الماء المغلي ثم اغلقى الاناء او البراد لمدة 15 دقيقة. يمكن شرب من كوب إلى ثلاثة أكواب يوميا ساخنة أو باردة.

كيف تسيطر عالضغوط الناجمة عن العقم

مع طول فترة عدم الإنجاب والعقم يعيش الأزواج في حالة يرسي لها من القلق تكون خارجة عن السيطرة، وهذا ما توضحه السيدة "Tola Ajayi" - مدير مركز مكافحة العقم Nordica Fertility Centre في "لاجوس" - ومن واقع خبرتها التي تزيد عن 30 عاما من خلال التعامل مع الأزواج الذين يبحثون عن الإنجاب وكيفية التعامل معهم تقول: " إن طول فترة عدم الإنجاب أو العقم تسبب المزيد من القلق لأحد الزوجين أو كليهما معا بسبب الضغوط الناجمة عن طول هذه الفترة، الأمر الذي يكون فيه المزيد من الأمل أمرا نادر الحدوث"، لكنها توجه نصائحها للأزواج الغير قادرين علي الإنجاب بضرورة البحث عن الدعم الذي هم في أمس الحاجة إليه ،وذلك من خلال تعلم المهارات التي تساعدهم للتغلب علي هذه المشاكل والتحديات .

تحذيرات واجبة:

ولذا تحذر Ajayi من تجاهل العلاقة الحميمة بين الأزواج مع طول هذه الفترة وهو الأمر الذي يقع فيه معظم الأزواج، وعدم مراعاة هذه العلاقة يسبب المزيد والمزيد من الضغوط عليهم، وتقول أيضا: "منذ بداية عملي ساعدت الأزواج علي أن يدركوا جيدا أهمية الانتباه لهذه العلاقة ونصحتهم بالحديث فيما بينهم، وألا يؤثر "العقم أو عدم الإنجاب " علي هذه العلاقة لأنها الشيء الذي هم في حاجة إليه ليكونوا أكثر قربا.

نصائح مهمة:

وتضيف: " بسبب ما أراه من حاجة الأزواج الذين يعانون العقم فإنني أقضي ساعات طويلة في العمل ما بين إسداء النصح أو إرسال الرسائل القصيرة التي أشجعهم من خلالها للحد من القلق والضغوط، وهذا ما أعذرهم عليه لأنني أعلم جيدا مدي حساسية هذه المشكلة، ولا يقف الأمر عند هذا الحد بل هناك حالات "الإجهاض الغير جبري" الذي تعاني بعض السيدات منه؛ حيث إنني أنصح كل العاملين في هذا المجال بعمل الآتي: " أن ينصحوا الأزواج بأن يتماسكوا وأن يتحلوا بمزيد من الشجاعة، مع مباشرة هذه الحالات الحرجة والحساسة وعدم إغفالها أو تجاهلها، فضلا عن ضرورة إبلاغ الأزواج بالأسباب التي تؤدي إلي الإجهاض حتى يحذروها في المرة القادمة عند الحمل".
ويجب على الأطباء أو الممرضات المتمرسات في هذا المجال أن يعطوا مزيدا من الاهتمام بالحالات التي تكون خارج العيادة، وأن يبقوا دوما علي اتصال بهم وتحديد بعض البرامج التي تساعد هؤلاء الذين يعانون من الإجهاض أو العقم، خاصة من هم في مناطق نائية وأن يعتاد الأطباء من أنفسهم علي مباشرة هذه الحالات لأن العديد من الأزواج يكون لديهم بعض الحساسية من كثرة زيارة الأطباء بسبب حدوث الحالة الشديدة من التشاؤم؛ لأنهم يتشككون دائما في وجود العلاج الممكن لهذه الحالة وهذا ما لا يجب أن يشعروا به خاصة مع تقدم الطب الحديث وما حدث به من موجة سريعة من الابتكارات التي تؤكد دوما أن الأمل مازال موجودا.

معاملة خاصة:

تقول أيضا: "إن معاملة هذه الحالات يجب أن تحظي بنوع خاص من الاهتمام، خاصة بالنسبة للرجال المتزوجين من زوجات عقيمات وقد يكون أيضا لدي هؤلاء الأزواج مشاكل في الخصوبة، وفي الماضي كان من الصعب بالنسبة للرجال أن يتقبلوا مناقشة هذه الأمور، لكن في الوقت الراهن أصبح الأمر مختلفا تماما حيث يجب أن يعلموا أن هذه المشكلة ليست نهاية الحياة، حيث تكون المشكلة بالنسبة لهم كرجال تكمن في الحيوانات المنوية، وهذا الأمر في غاية الصعوبة بالنسبة لهم حيث إنه في مجتمعاتنا "الزواج بدون أطفال يصبح فاشلا" لذا يجب الإدراك الواسع من قبل المهتمين بهذه المشاكل.

عملية المنح:

وبالنسبة للرجال تقاس مسألة القدرة علي الإنجاب من خلال القيام بقياس نسبة الحيوانات المنوية، وتكون المشكلة في بعض الأحيان أن لدي الرجال نقصا في نسبة الحيوانات المنوية، وكذلك يرفض بعض الرجال عملية "منح" الحيوانات المنوية من قبل رجال آخرين لتلقيح البويضة في رحم زوجاتهم من أجل إنجاب الأطفال.
حيث يرفض معظم الأزواج الإقدام علي مثل هذه الخطوة، بينما يوافق الآخرون أملا في أن يكون لديهم أطفال، ومن ثم يتخلصون من هاجس "العقم وعدم الإنجاب" ولأنه لا يكون لديهم خيار آخر يخرجون به من هذه المشكلة.

وعن عملية السرية في هذه الحالة تقول " Ajayi" يجب علي الأطباء ألا يبوحوا بأسرار مرضاهم أو أن يخبروا الأشخاص الآخرين ببعض المعلومات المتعلقة بأسماء المانحين أو الفترة التي تمت خلالها عملية منح الحيوان المنوي أو البويضة أو بعض التفاصيل الأخرى ذات الصلة؛ حيث تكون السرية في هذه الحالة من الأمور الحساسة التي لا يجب علي الأطباء إغفالها، حفاظا علي خصوصية مرضاهم ومراعاة لمشاعرهم، وكنوع من الحرص يجب إبقاء كل التفاصيل والمستندات الخاصة بهذه المعلومات وعدم إطلاع أحد عليها وأن تكون في مكان آمن، ويجب أن نقوم بذلك كنوع من " الاعتبارات الإنسانية بغض النظر عن الاعتبارات المهنية والتي تكون أيضا مطلوبة".

التخلص من الضغوط النفسية العصبية

تؤدي الضغوط والمشكلات الخارجية المحيطة بنا إلى تفاعل الجسم معها بشكل مؤذٍ، إذ تظهر على شكل غضب أو انفعالات عصبية أو كتمان داخلي أو اختناق نفسي، للتخلص من هذه المشكلات، يجب الوقوف على الأسباب أولا، ثم مساعدة الجسم والنفس على التخلص منها بخطوات بسيطة قد تحول دون اللجوء إلى الطبيب النفسي. ـ الاستلقاء على البطن حيث تلامس الجبهة الأرض مع وضع اليدين تحت الجبهة والتنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق يساعد على إفراغ شحنة الغضب والتخلص من الانفعال العصبي الذي أصاب الجسم. ـ يؤدي الجلوس على مقعد مع وضع إحدى اليدين على منطقة الصدر والأخرى على منطقة البطن مع التنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق إلى النتيجة نفسها، وللتأكد من فعالية التمرين لاحظ حركة اليد الموضوعة على البطن إن زادت حركتها عن تلك الموضوعة على منطقة الصدر، فهذا يعني أنك تتنفس بعمق. ـ إرخاء العضلات يساعد على التخلص من الآلام الجسدية والنفسية، حاول الجلوس في مكان هادئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو تخيل مناظر جميلة أو أصوات أشخاص ذوي مكانة لديك، فكل هذا يساعد على الارتخاء ويُخرِج الانفعال من الجسم. ـ قد يستفيد بعض الأشخاص من التحدث إلى شخص قريب إلى القلب عن المشكلات والضغوط المؤثرة على النفس، وباستخدام طريقة «الفضفضة» يتم التخلص من 50%من المشكلة. ـ تحديد المشكلة ووضع حلول لها يريح النفس كثيرا، كما أن معرفة الأسباب وفرزها وإيجاد حل لكل سبب وكيفية التعامل معه، ينشط الجسم والنفس معا، لأن التعامل الإيجابي مع المشكلات يخفف من الضغط النفسي على عكس التعامل السلبي الذي يسهم في زيادة الضغط النفسي والجسدي. ـ وضع قائمة بالأشياء التي ينبغي عملها في اليوم، يساعد على ترتيب الحياة وتنظيمها، فالشعور بالتنظيم يوفر الكثير من الجهد والعبء اللازم لإنهاء هذه الأعمال، وبهذا يتخلص الشخص من أحد أهم بنود الضغوط الحياتية. ـ تجنب تناول النيكوتين والكافيين والكحول أو العقاقير المنشطة، التي تعمل على إثارة الأعصاب وفقدان الجسم قدرته على التحمل، فيصبح الشخص منفعلا وعصبيا لأتفه الأسباب. ـ عدم النوم والراحة أكبر عدو للجسم، فحاول تناول قسط وافر من النوم يوميا. ـ اجعل كلمة «لا» من قاموس كلماتك اليومية، فاستخدام هذه الكلمة أحيانا يساعد على إراحة الأعصاب. ـ الجأ إلى روح الدعابة عند التعرض لأحد الضغوط ، وقل «لا» للاستهزاء. ـ الهروب من المشكلات يزيد من حدتها، لذا حاول إيجاد الحل لها والتخلص منها بشكل صحيح. ـ خصص وقتا للترفيه ولممارسة الهوايات المحبوبة لقلبك على الأقل لمدة ساعة يوميا، فهذه الساعة تساعد كثيرا على إراحة النفس وصفاء المخ وإرخاء الجسم من كل المتاعب والضغوط المؤثرة سلبيا عليه. ـ استخدم النشاط الرياضي كوسيلة للتخلص من المشكلات والضغوط اليومية، عليك ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة، فالنشاط الرياضي لا يخفف التوتر أو يريح الذهن أو يقوي الجسم فقط، وإنما يمد الجسم بطاقة كبيرة وقوة احتمال على إنهاء المهام المطلوبة في أوقاتها المحددة.

علاقة ( ADHD ) بـ اضطرابات ومشاكل النوم

حتى وإن لم يكن طفلك يعانى من حالة (ADHD) فإنك سوف تلاحظ أنه أصبح مفرطا في نشاطه بشكل غير معتاد بعد تناوله مشروبا غازيا أو ذا تحلية صناعية ويشير هذا إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول المياه الغازية فقد تؤدي إلى تحفيز نظام الجسم إلى إنتاج الكثير جدا من الأدرينالين وهذا يكون له أكبر الأثر في تحولهم إلى نوبات من الهياج.

ولكن من الممكن أن يلعب دورا معاكسا مع مواعيد نومهم، وخاصة إذا كانوا ممن يتناولون وجبات ثقيلة ويتناولون طوال اليوم أطعمة خالية القيمة الغذائية أو يشربون مشروبات غير ملائمة لفترة المساء.

ولهذا، فإذا لم يهدأ طفلك في المساء فتجنبي الآتي في وقت تناول العشاء: 

1- الدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والجبن الصلب كالجبن الرومي والشيدر وغيرها، حيث تتطلب هذه الأغذية وقتا طويلا لكي تهضم.

2- الأطعمة التي تحتوي على التيرامين وهو حمض أميني يوجد في عائلة الخضراوات ذات اللون الداكن مثل السبانخ وغيرها كما يوجد أيضاً هذا الحمض في السجق والسوسيز وهذا الحمض الأميني مشكلته أنه يحفز إنتاج الأدرينالين.

3- الشاي والقهوة والمياه الغازية مثل الكولا والشيكولاتة والتي تحتوي كلها على الكافين.
 

* ولكن من الممكن زيادة ما يلي: 

1- الأطعمة الغنية بالكالسيوم والماغنسيوم مثل البروكلي والقرنبيط والمكاريل والدجاج والسلامون والبسلة.

2- الأطعمة التي تحتوي على التريبوفان وهو حمض أميني ومنظم طبيعي للنوم. ومن المصادر الجيدة لهذا الحمض الأميني الحبوب الكاملة والتونا والموز والتين والبلح وزبدة الفول السوداني.

3- شاي الأعشاب والماء. ومن الممكن استبدال الشيكولاتة وتناول الخروب بدلاً منها في المساء حيث أنه خال من الكافيين.

العلاقة بين (ADHD) والتغذية

 لا يمكن تجاهل العلاقة بين فرط النشاط وسوء الانتباه والتركيز وبين الغذاء الذي يتناوله الأطفال، فقد لوحظ أن أعراض الاضطراب قد ترتبط بالإفراط في تناول السكر والمحليات الصناعية، وكذلك الإفراط في تناول الأغذية الحاوية على ألوان صناعية وحتى التي يُشار على العبوات بكونها مصرح بها غذائياً.

بناءً على دراسة حديثة أوصى بعض المختصين أنه يجب على الآباء تقليل كمية السكر التي يتناولها الطفل.. فبعد تشخيص ما يقرب من (1400) طفل وجد حوالي ثلث الأطفال يتدهور سلوكهم بشكل واضح عند تناولهم الأطعمة مرتفعه السكريات، وعلى نفس السياق أثبتت البحوث أيضاً أن الطعام الغني بالبروتين يمكن أن يبطل مفعول السكر لدى الأطفال الحساسين له أو المتأثرين به.. لذلك إذا كان طفلك يُكثر من تناول أطعمة محتوية على سكريات ويرفض تجنبها.. كل ما عليك أن تقدم له مصدر غني بالبروتين كاللبن أو البيض والجبن.

ونتيجة ارتباط أعراض (ADHD) ببعض المؤثرات لو كانت طفيفة.. يجب التحذير مما يلي: · تناول المواد الحافظة وبكثرة في الأغذية المطهوة والمعلبة خاصة وأن أطفالنا معرضون لمواد سامة تدمر الخلايا العصبية.. ومن الملاحظ في هذه الأيام أنهم معرضون لمعدل كبير جدا من السموم المؤثرة على الجهاز العصبي والتي توجد في الأغذية والمشروبات المحفوظة.· كذلك يُحتمل أن يتعرض الأطفال لنوع أخر من السموم من خلال عنصر الرصاص الموجود في الأبخرة المنبعثة من السيارات ومن مواسير المياه حيث تمر بها مياه الشرب وتعلق فيها نسبة ما قلت أو زادت فهي موجودة غالباً ومستمرة. · ولا ننسى أيضاً عوامل مرتبطة أخرى مثل الحساسية لبعض المواد التي أعتدنا عليها في استخداماتنا اليومية مثل معطر الجو بكافة أنواعه والعطور ومعجون الأسنان ومنتجات الاستحمام مثل الجـِل (Gel) والشامبو والصابون وغيرها فهي كلها تعتبر من العوامل المرتبطة التي قد يكون لها تأثير.

الحلول الغذائية الناجحة.. والأدوية المرهقة
في مأكل ومشرب أطفالنا لا يجب علينا بتاتاً إهمال عناصر غذائية أساسية مثل الزنك والكروم والأحماض الدهنية، ومن الواضح أن الكثير من الأطفال قد يكون أكثر هدوءاً وأكثر انتباهاً وتركيزاً في حالة عدم تجريد جسمه من هذه العناصر الغذائية الأساسية الواجب توفرها في غذائه.. والتي يرتبط نقصها بالمشكلات السلوكية.

الأدوية والعقاقير ليست هي الحل.. وإذا ذهب الوالدان للطبيب وابدوا إحباطهم واشتكوا من طفلهم، فأن المختص يصف في هذه الحالة عقارات تتضمن محفزات ومثيرات للانتباه والتي تتمثل في عقار "Ritalin"، ورغم أن العقار يترك أثراً إيجابياً (لدى بعض الأطفال) ويسيطر على الموقف بشكل واضح (وغير مفهوم)، لكن يبقى الأعراض الجانبية الكثيرة فمع المدى الطويل ولدى بعض الأطفال الذي يتعاطونه، قد يسبب لهم نوعا من القلق والتهيج بالإضافة إلى ذلك فأن دراسات حديثة جداً في طريقها لإثبات ماهية آثار مثل هذه العقاقير المحفزة على النمو الطبيعي حيث تسبب كثيراً من المخاطر وخاصة إن تم تناولها على المدى الطويل.

 حلول بديلة.. وممارسات داعمة
هذه المخاوف السابقة بالإضافة إلى زيادة التشخيص بشكل مأساوي لهذه العقارات المحفزة قد دعت عددا كبيرا من الآباء للبحث عن علاجات جديدة لهذه الحالة، وأول خطوة في هذه الحلول هي النظر إلى الوجبة التي يتناولها الطفل.

أوضح الكثير من الباحثين أن حالات كثيرة قد نجح تعديل الوجبة الغذائية في علاجها، فالحل الغذائي لتحسين حالة (ADHD) هو إزالة الأغذية التي يؤدي تناولها لحدوث زيادة في أعراض الاضطراب, ويتأتى ذلك بالمراجعة الدائمة للأغذية المفضلة التي يتناولها الطفل وملاحظة تأثيرها على الأعراض الحالية, وهل تؤدي لزيادتها أم لا.

دارسات أخرى أوضحت دور بعض الممارسات الداعمة والمهدئة في علاج (ADHD) فلقد بينت آخر البحوث التمهيدية التي أجريت على الأطفال أن العلاج بالمساج (التدليك) والتدريب على الاسترخاء يمكن إضافتها للتوفيق بين رغبات الطفل ومراعاة التعديل من الوجبة الغذائية، فحالات فرط النشاط وضعف الانتباه والتركيز هي حالات صعبة التعريف ومن الصعب التعود عليها والتكيف معها ومتابعة علاجها.. كما انه قد يكون من المستحيل على الكبار تحمل الطفل عندما يكون زائد الحركة فاقداً للتركيز.

قائمة غذائية للطفل صاحب أعراض (ADHD)
* يفضل تجنب الأغذية التالية: 
1 أي أطعمة مضاف إليها مواد حافظة أو محسنات غذائية.
2 المياه الغازية وأي مادة غذائية تحتوي على المحليات الصناعية كالأسبارتام.
3 الأطعمة المضاف إليها السكر المحسن.

* يفضل زيادة تناول ما يلي: 
1 الأطعمة العضوية كلما كان هناك إمكانية لذلك.
2 الأرز والعدس والذرة.
3 الحبوب الكاملة والخضراوات غير المقشورة.
4 أي حليب بديل لحليب البقر.
5 الماء.
6 البروتينات عالية الجودة مثل الدواجن والأسماك والعدس والفول.
7 الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في زيت السمك والمكسرات والبذور.
8 الزيوت غير المكررة وتمثل زيت عباد الشمس وزيت الزيتون وزيت السمسم.
9 المغنيسيوم وهو من أكثر المواد الغذائية الطبيعية تهدئة والتي منحتها لنا الطبيعة، بالإضافة إلى تناول الخس.
 

وصفات غذائية مهدئة 
1- الخس مع التفاح: يعتبر الخس من المهدئات الطبيعية حيث يحتوي على كميات بسيطة من اللاكتو والذي يعرف بكونه محققا حالة من الاسترخاء. وكائنة التفاح حيث يكون غنيا بالمواد الغذائية، فيمكن وضع الخس مع التفاح في المعصرة لعمل العصير وبعد ذالك يمكن وضع مكعبات الثلج مع السكر أو العسل ولكن يفضل أن يشرب في الحال.

2- البطاطس: يعتبر تناول البطاطس من العوامل المهدئة جدا لنظام الجسم وتناول نوع من الخضراوات معها مثل الكرنب ذي اللون الأخضر الداكن فسيكون له أيضاً أثر مهدئ حيث يحتوي على نسبة معقولة من الكالسيوم، لذا يمكن إضافة مكعبات البطاطس مع بعض أوراق الكرنب الى طبق السلطة خاصة في المساء.
ومن الأفضل تناول الخبز الأسمر معها حيث يحتوي على نسبة عالية من الماغنسيوم وهو من الأملاح المعدنية المعروفة بخواصها المهدئة.

3- الكيك المحتوي على الخروب والمكسرات بدلا من كيك الشيكولاتة: يفضل الأطفال تناول الكيك وخاصة كيك الشيكولاتة ولكن من المعروف أن الشيكولاتة تحتوي على الكافيين لذا يجب عدم تناولهم لها في المساء بل تناول الكيك المضاف إليه قطع من الخروب والمكسرات بدلا من قطع الشيكولاتة، وإذا لم يكن الطفل يفضل المكسرات مع الكيك لذا يمكن إضافة بعض البلح إلى الكيك بدلا من المكسرات، فهو معروف بخواصه المهدئة كما سبق ذكره.

4- صدور الطيور: يعتبر اختيار صدور الطيور مثل الدجاج والبط كوجبة للأطفال اختيارا جيدا للغاية، حيث تعتبر هذه الوجبة غنية بعنصر الحديد، ومعها بعض أوراق الخس وقالباً من الأرز وهذا جيد للأطفال في المساء.

اسباب انتظام الدورة الشهرية عند النساء

اسباب انتظام الدورة الشهرية :

• النقصان او الزيادة بإفراط في الوزن. على الرغم من انخفاض وزن الجسم هو سبب شائع من اسباب تأخر الدورة الشهرية عند المرأة، إلا أن السمنة ايضا يمكن أن تكون سببا من اسباب تأخر الدورة الشهرية.
• 
  
• اضطرابات تناول الطعام. يمكن ان تكون اضطرابات تناول الطعام مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي من اسباب تأخر الدورة الشهرية عند المرأة.
• 
  
• زيادة التمارين الرياضية. غياب و تأخر الدورة الشهرية هو حالة شائعة بين النساء اللواتي يمارسن الرياضة لفترة طويلة.
• 
  
• التوتر العاطفي والمشاكل الاسرية ايضا من اسباب تأخر الدورة الشهرية عند المرأة.
• 
  
• امراض الحساسية الزكام المزمن قلة النوم. تكون من اسباب تأخر الدورة الشهرية عند المرأة.
• 
  
• السفر.
• الأدوية مثل ادوية منع الحمل قد تكون من اسباب تأخر الدورة الشهرية، او حدوث دورة شهر اقل كثافة، أو زيادة أو نقص تكرارا الدورات الشهرية، أو تخطي دورات شهرية أو غياب الدورة الشهرية تماما.
• 
  
• اضطرابات الهرمونات. حيث قد يؤدي اضطراب الهرمونات الى تغير في مستويات الهرمونات التي يحتاجها الجسم لتنظيم الدورة الشهرية.
• 
  
• تعاطي الادوية المستمرة قد يكون من اسباب تأخر الدورة الشهرية.
• فلا تخافي يا سيدتي إن شاء الله إذا اتبعتي الطرق السليمة ستكون الاوضاع افضل لكي

اسباب تأخر الدورة الشهرية لها تدخل بعض الأطعمة

تمثل الدورة الشهرية فترة حساسة في حياة كل امرأة حيث

عاني خلالها الكثير من المشكلات النفسية والجسدية التي

يصعب علاجها .. ويجب ان تعلمي يا سيدتي ان من مسببات تلك

لآلام هو تناول بعض أنواع الأطعمة والمشروبات التي تزيد من

تلك المشكلات فيوجد العديد من الأطعمة التي يجب عليك تجنبها

 خلال الدورة الشهيرة.

وبالرغم من أنها اطعمة مغرية لك لكنك عزيزتي ستستفيدين

 صورة أكبر عند تخليك عنها لمدة أيام قليلة فقط والتركيز على

 يرها من الأغذية القادرة على منحك الصحة والطاقة اللازمة

 لهذه الفترة.

ابتعدي عن الحلويات :

من المعروف علاقة الحب بين المرأة والحلويات بمختلف

 نواعها، لكن عليك تجنب الحلوى واستبدالها بالسلطة التي

 تحتوي على خضروات معينة تساعدك على الاحتفاظ بالطاقة

 التي يملكها جسمك كما تمدك بمزيد منها.

والمقصود هنا الأطعمة التي تحتوي على مواد كربوهيدراتية 

صافية وتشمل ما يلي:

- الدونات وهي المخبوزات التي تحتوي على عسل أو شربات.

- يجب الابتعاد عن السكر المكرر.

- الأرز الأبيض.

- الخبز الأبيض.

- المكرونة.

لأن هذه المأكولات تسبب سوء حالتك خلال الدورة الشهرية، 

وتقلل الطاقة بجسمك بسبب الإمساك والانتفاخ الذي ينتج عنها.

وعلى العكس يمكن تناول الأغذية التي تحتوي على مواد

 كربوهيدراتية مركبة مثل:

1- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

2- الأرز البني.

3- البقوليات.

4- الفواكه.

تجنب الملح :

يسبب الملح احتباس المياه داخل الجسم مما ينتج عنه زيادة

 شكلة الانتفاخ التي تعانين منها بالفعل خلال تلك الفترة مع 

تزايد تعاطيك للصوديوم.

ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم 

ويجب تجنبها تماما ما يلي:

- البطاطس المقلية.

- الصودا.

- الوجبات السريعة في المطاعم.

- يجب البعد عن تناول الطعام خارج البيت خلال تلك الفترة.

حيث تضيف الكثير من المطاعم الملح لإعطاء نكهة للوجبات

ما تقدم مطاعم الوجبات السريعة الأطعمة التي تحتوي على 

نسبة مرتفعة من الصوديوم، فمن الأفضل تقليل نسبة الملح في 

طعامك على قدر الإمكان أثناء الدورة الشهرية.

تجنب الكافيين :

يجب الابتعاد التام عن الكافيين خلال الدورة

 لشهرية لأن هذه الأنواع تعمل بطريقة عكسية تسبب احتباس

 لمياه بالجسم حيث يقوم الجسم بطردها مع الدم مما يسبب

 زيادة في تدفقه.

ويتواجد الكافيين في بعض المشروبات التي تشمل:

1- القهوة.

2- الشاي الأسمر.

3- الصودا.

4- الشيكولاتة.

5- الإكسبرسو.

6- المياه الغازية.

وبالرغم من احتواء الشيكولاتة على نسبة قليلة من الكافيين إلا 

أن المرأة تتناولها بكثرة خلال تلك الفترة لتساعدها على تحسين

لحالة المزاجية، فكلما زادت كمية الشيكولاتة التي تتناولها كلما

زادت نسبة الكافيين.

يجب الامتناع التام عن المشروبات الغازية بكافة أنواعها خلال

لدورة الشهرية وبصفة دائمة.

وغيرها من أضرار الخمور التي نعلمها جميعا.

الدهون المشبعة :

عليك أن تتجنبي نهائيا الأطعمة التي تحتوي على الدهون 

المشبعة خلال فترة الدورة، وكذلك منتجات الألبان.

وذلك لأن معظم منتجات اللحوم والألبان يمكن أن تزيد من

 الأعراض التي تعانين منها خلال تلك الفترة.

الأطعمة التي تحتوي على حمض Arachidic Acid

يستخدم الجسم نوع من أنواع الدهون يسمى حمض 

Arachidic acid لإنتاج سلسلة من اثنين من

 البروستاجلاندين، اللذان يسببان انقباض عضلات الرحم.

ومن الأطعمة التي تحتوي على هذين المكونين ما يلي:

- اللحوم الحمراء.

- الدواجن.

- المحار.

- البيض.

- منتجات الألبان.

- الدهون المشبعة.

تجنب بعض أنواع الفاكهة :

هناك أنواع من الفاكهة التي يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية

لما تحتوي عليه من نسبة مرتفعة من المياه حيث يقوم الجسم

بطردها مع تدفق نسبة الدم مما يسبب إحساسك بازدياد نزول

الدم الذي يشبه النزيف. ومن هذه الأنواع ما يلي:

- البطيخ.

- الشمام.

- المن وهو عبارة عن شيء مائي ينعقد على الشجر ويجف 

كالصمغ.

- الفواكه المثلجة لأنها باردة وتسبب حدوث تقلصات حادة مع

وجود الدورة الشهرية.

- البرتقال.

- الدوريان.

- الليتشي.

المشروبات والحلويات المثلجة :

لقد ذكرنا من قبل أن الأشياء المثلجة تسبب زيادة التقلصات 

خلال الدورة الشهرية كما تسبب مشكلات للنساء الذين لا

يتحملون نسبة اللاكتوز، وتشمل هذه العصائر والحلوى ما يلي:

1- الشاي المثلج.

2- اللبن المخفوق بالشكولاتة (الميلك شيك).

3- الأيس كريم.

وبدلا من ذلك يفضل شرب الماء الفاتر أو الدافيء.